Master-ski.pro
Производитель станков и столов для подготовки лыж
Напишите мне в WhatsAppWhatsApp
Методика проведения специальной силовой статодинамической тренировки для лыжников гонщиков
Цель: увеличение силы окислительных мышечных волокон и повышение мощности аэробного порога, улучшение состояния эндокринной и иммунной систем.
Основное требование к выполнению упражнений: движения выполняются медленно, с сокращенной амплитудой, без мышечного расслабления, с постоянным напряжением работающих мышц, без пауз, дыхание спокойное, без задержек. На преодолевание отягощению выполняется выдох, на уступание - вдох. Последовательность упражнений с акцентом на определенные мышцы.
Развивающая тренировка: 3-4 круга.
Тонизирующая тренировка: 1-2 круга.
Основное требование к выполнению упражнений: движения выполняются медленно, с сокращенной амплитудой, без мышечного расслабления, с постоянным напряжением работающих мышц, без пауз, дыхание спокойное, без задержек. На преодолевание отягощению выполняется выдох, на уступание - вдох. Последовательность упражнений с акцентом на определенные мышцы.
Развивающая тренировка: 3-4 круга.
Тонизирующая тренировка: 1-2 круга.
Широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца.
Фаза начала отталкивания руками на лыжах одновременным бесшажным ходом.
Сокращенная амплитуда.
Суперсерия: 3 подхода по 30-40 сек., отдых между подходами 30-40 сек.
Фаза начала отталкивания руками на лыжах одновременным бесшажным ходом.
Сокращенная амплитуда.
Суперсерия: 3 подхода по 30-40 сек., отдых между подходами 30-40 сек.
Суперсерия 1
Широчайшая мышца спины, задняя часть дельтовидной мышцы.
Фаза начала отталкивания руками одновременным бесшажным ходом.
Сокращенная амплитуда.
Суперсерия: 3 подхода по 30-40 сек., отдых между подходами 30-40 сек.
Фаза начала отталкивания руками одновременным бесшажным ходом.
Сокращенная амплитуда.
Суперсерия: 3 подхода по 30-40 сек., отдых между подходами 30-40 сек.
Суперсерия 2
Трехглавая мышца плеча, задняя часть дельтовидной мышцы.
Фаза окончания отталкивания руками одновременным бесшажным ходом.
Сокращенная амплитуда.
Суперсерия: 3 подхода по 30-40 сек., отдых между подходами 30-40 сек.
Фаза окончания отталкивания руками одновременным бесшажным ходом.
Сокращенная амплитуда.
Суперсерия: 3 подхода по 30-40 сек., отдых между подходами 30-40 сек.
Суперсерия 3
Использовать тренажер Master-ski можно в любом подготовительном цикле, а также при подготовке к соревнованиям. Лыжник выполняет упражнения имитируя и отрабатывая одновременный бесшажный ход, толчок руками, а пловец одновременный гребок брасом.
При работе на тренажере «Тележка» прорабатываются основные мышцы участвующие при толчке руками это мышцы задней поверхности плеча (трицепс), дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины.
Увеличение и снижение силовой нагрузки на тренажере лыжника, пловца Master-ski осуществляется за счет изменение угла наклона направляющей при помощи телескопической передней стойки путем ее поднимания и опускания.
Это дает возможность проводить тренировки на лыжном тренажере Master-ski «Тележка» как новичкам лыжного спорта любого возраста, так и профессиональным лыжникам-гонщикам и пловцам.
При работе на тренажере «Тележка» прорабатываются основные мышцы участвующие при толчке руками это мышцы задней поверхности плеча (трицепс), дельтовидная мышца, широчайшая мышца спины.
Увеличение и снижение силовой нагрузки на тренажере лыжника, пловца Master-ski осуществляется за счет изменение угла наклона направляющей при помощи телескопической передней стойки путем ее поднимания и опускания.
Это дает возможность проводить тренировки на лыжном тренажере Master-ski «Тележка» как новичкам лыжного спорта любого возраста, так и профессиональным лыжникам-гонщикам и пловцам.
Все упражнения выполняются в виде суперсерий. Каждая суперсерия состоит из подходов, разделенных небольшими интервалами отдыха. Последовательность суперсерий на различные мышцы и интервалы отдыха между ними составляет круг.
Перед каждой суперсерией первого круга можно выполнить упражнение с полной амплитудой 4-8 раз для разминки и подбора веса отягощения, после небольшого произвольного отдыха начать выполнение суперсерии.
Длительность подхода: 30-60 секунд (оптимально 35-45 секунд).
Отдых между подходами: 30-60 секунд (оптимально 30-40 секунд).
Количество подходов в одной суперсерии: 2-4.
Вес отягощения и интенсивность нагрузки подбирается следующим образом:
1 подход: до незначительного локального утомления в работающих мышцах.
2 подход: до ощущения "жжения" в работающих мышцах, в конце подхода (5-15 секунд) упражнение выполняется на ощущение сильного "жжения".
В последующих подходах продолжительность ощущения "жжения" в работающих мышцах должно увеличиваться, в заключительном подходе упражнение выполняется до отказа работающих мышц.
В одном подходе выполняется 10-20 повторений, в зависимости от вида упражнения, индивидуальных особенностей и вида внешнего отягощения.
Отдых для мышечной группы, на которую выполнялась суперсерия, до начала выполнения следующей суперсерии на эту же мышечную группу не менее 8-10 минут. В этот интервал можно выполнить суперсерию на другую мышечную группу.
В развивающей тренировке выполняется 3-6 суперсерий на каждую мышечную группу, в тонизирующей тренировке 1-2 суперсерии. Силовые тонизирующие тренировки можно делать каждый день вечером в очень маленьком объеме.
За 2 недели до начала соревновательного периода и во время его проведения в статодинамических тренировках все подходы выполняются только до ощущения "жжения" в мышцах. Заключительная статодинамическая тренировка выполняется не позднее 5-6 дней до старта.
После силовой тренировки и на следующее утро нельзя допускать объемных аэробных нагрузок, баню, сауну (рекомендуется выполнять силовую тренировку вечером, перед днем отдыха).
В неделю выполняется 1 развивающая и 1 тонизирующая силовая тренировка для плечевого пояса. Силовые статодинамические тренировки на одну мышечную группу выполняются с интервалом в 3-4 дня.
Перед каждой суперсерией первого круга можно выполнить упражнение с полной амплитудой 4-8 раз для разминки и подбора веса отягощения, после небольшого произвольного отдыха начать выполнение суперсерии.
Длительность подхода: 30-60 секунд (оптимально 35-45 секунд).
Отдых между подходами: 30-60 секунд (оптимально 30-40 секунд).
Количество подходов в одной суперсерии: 2-4.
Вес отягощения и интенсивность нагрузки подбирается следующим образом:
1 подход: до незначительного локального утомления в работающих мышцах.
2 подход: до ощущения "жжения" в работающих мышцах, в конце подхода (5-15 секунд) упражнение выполняется на ощущение сильного "жжения".
В последующих подходах продолжительность ощущения "жжения" в работающих мышцах должно увеличиваться, в заключительном подходе упражнение выполняется до отказа работающих мышц.
В одном подходе выполняется 10-20 повторений, в зависимости от вида упражнения, индивидуальных особенностей и вида внешнего отягощения.
Отдых для мышечной группы, на которую выполнялась суперсерия, до начала выполнения следующей суперсерии на эту же мышечную группу не менее 8-10 минут. В этот интервал можно выполнить суперсерию на другую мышечную группу.
В развивающей тренировке выполняется 3-6 суперсерий на каждую мышечную группу, в тонизирующей тренировке 1-2 суперсерии. Силовые тонизирующие тренировки можно делать каждый день вечером в очень маленьком объеме.
За 2 недели до начала соревновательного периода и во время его проведения в статодинамических тренировках все подходы выполняются только до ощущения "жжения" в мышцах. Заключительная статодинамическая тренировка выполняется не позднее 5-6 дней до старта.
После силовой тренировки и на следующее утро нельзя допускать объемных аэробных нагрузок, баню, сауну (рекомендуется выполнять силовую тренировку вечером, перед днем отдыха).
В неделю выполняется 1 развивающая и 1 тонизирующая силовая тренировка для плечевого пояса. Силовые статодинамические тренировки на одну мышечную группу выполняются с интервалом в 3-4 дня.
Способы оплаты:
1. Переводом на счет в банке.
2. Переводом на карту Сбербанка
3. Наложенным платежом (Заказ отправляется Вам по почте. При получении Вы оплачиваете стоимость заказа и пересылки)
1. Переводом на счет в банке.
2. Переводом на карту Сбербанка
3. Наложенным платежом (Заказ отправляется Вам по почте. При получении Вы оплачиваете стоимость заказа и пересылки)
Доставка:
Доставка по России: Обращаем Ваше внимание, что сроки и условия доставки зависят только от выбранной Вами компании-перевозчика.
· Почта России. Стоимость доставки рассчитывается индивидуально исходя из таких параметров как вес, габариты, удаленность и пр.
· Доставка транспортными компаниями. Мы работаем со всеми транспортными компаниями, но предпочтение отдаем таким как: «Деловые Линии», ПЭК, КИТ, СДЭК, «ЖелдорЭкспедиция».
Мы всегда готовы рассмотреть любой удобный для Вас способ доставки.
Сроки доставки зависят от расстояния до Вашего города.
По всем вопросам, связанным с условиями и способами оплаты и доставки Вашего заказа, обращайтесь по телефону:
+7 903 895 72 10
или написать письмо на e-mail: ssms@master-ski.ru
Доставка по России: Обращаем Ваше внимание, что сроки и условия доставки зависят только от выбранной Вами компании-перевозчика.
· Почта России. Стоимость доставки рассчитывается индивидуально исходя из таких параметров как вес, габариты, удаленность и пр.
· Доставка транспортными компаниями. Мы работаем со всеми транспортными компаниями, но предпочтение отдаем таким как: «Деловые Линии», ПЭК, КИТ, СДЭК, «ЖелдорЭкспедиция».
Мы всегда готовы рассмотреть любой удобный для Вас способ доставки.
Сроки доставки зависят от расстояния до Вашего города.
По всем вопросам, связанным с условиями и способами оплаты и доставки Вашего заказа, обращайтесь по телефону:
+7 903 895 72 10
или написать письмо на e-mail: ssms@master-ski.ru
Тренажер состоит из четырех частей:
Направляющая – изготовлена из алюминиевого профиля 60х40 с полимерным покрытием черного цвета. Вес – 5,3 кг, длина – 2490мм;
Задняя опора – изготовлена из алюминиевого профиля 60х40 и опоры труба D-50 с полимерным покрытием черного цвета Вес – 1,5 кг, ширина – 450 мм, высота 320 мм
Передняя опора(съемная поставляется в сборе с направляющей) – телескопическая изготовлена: верхняя часть из алюминиевого профиля 50х30 с полимерным покрытием желтого цвета; нижняя часть стойка из алюминиевого профиля 60х40 с опорой — алюминиевая труба D-50 с полимерным покрытием черного цвета. Вес – 3,2 кг, ширина – 750 мм
Тележка – из влагостойкой фанеры 18мм, обтянута поролоном и винилискожей черного цвета, колесный блок – из трех колес с ребордами, колеса изготовлены из капролона каждое колесо на двух подшипниках, колесный блок окрашен полимерным покрытием черного цвета Вес – 5,6 кг, ширина – 300 мм, длина – 800 мм- Тренажер имеет – 6 регулировок по высоте:
минимальная высота от пола – 840мм,
максимальная – 1190мм - Вес тележки – 5,6 кг
Вес металлоконструкции – 10 кг
Если у вас есть вопросы или вы хотите заказать станок, оставьте, пожалуйста, ваши контакты. Мы с вами свяжемся в ближайшее время.
